التمرينات الرياضية الأفضل للصحة العقلية

أشارت العديد من الدراسات إلى أن التمرين الرياضي له آثار إيجابية على الصحة العقلية والعافية. تعزز التمارين الرياضية إفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. كما أنه يقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويزيد من إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين ، والتي ترتبط بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

عندما يتعلق الأمر  بالسؤال عن التمرين الرياضي الأفضل للصحة العقلية ، فإن الأمر يعتمد إلى حد كبير على التفضيلات والاحتياجات الفردية. يمكن أن تقدم أشكال التمارين المختلفة فوائد فريدة. فيما يلي بعض الأمثلة:

• التمارين الهوائية: يمكن أن يكون للأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص التي تزيد من معدل ضربات القلب آثار إيجابية كبيرة على الصحة العقلية. تم ربط التمارين الهوائية بتقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الرفاهية العامة.
• تمارين القوة: تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم لا تعزز القوة البدنية فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضا تأثير إيجابي على الصحة العقلية. ارتبط تدريب القوة بتحسين احترام الذات والوظيفة المعرفية وتقليل أعراض الاكتئاب.
• اليوغا واليقظة: تجمع ممارسات مثل اليوغا والتأمل الذهن بين الحركة الجسدية والتحكم في التنفس والتركيز العقلي. لقد ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب ، مع تحسين الصحة العقلية العامة وتعزيز الاسترخاء.
• الأنشطة الخارجية: يمكن أن يكون للانخراط في الأنشطة البدنية في البيئات الطبيعية ، مثل المشي لمسافات طويلة أو البستنة أو المشي في الطبيعة ، فوائد إضافية للصحة العقلية. تم ربط قضاء الوقت في الطبيعة بتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الوظيفة المعرفية.

في النهاية ، أفضل نوع من التمارين للصحة العقلية هو الذي تستمتع به ويمكن أن تستمر بمرور الوقت. يعد العثور على نشاط تتطلع إليه ويمكن دمجه في روتينك المعتاد أمرا أساسيا. من المهم أيضا استشارة أخصائيي الرعاية الصحية إذا كان لديك أي حالات صحية أساسية أو مخاوف محددة بشأن ممارسة الرياضة والصحة العقلية.